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衛教資訊

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標  題
如何吃出性福
張貼日期
2020-03-20
張貼單位
泌尿科
內  容

看到這個標題,您第一個閃過的念頭是什麼?其實這是一件再自然不過的事,只要身心健康,營養充足,自然擁有完整的性功能,也就可以維持正常的性生活及傳宗接代。本文並不是要提供什麼強精壯陽的食療法或偏方,因為注意健康,比這些偏方實際的多。營養的充足不但是維持健康的基礎,更能提供與生殖行為有關的種種養料,只是這種問題被壓抑久了,很少人願意在檯面上公開的談,但是檯面下的小道消息卻永不止息地四處流竄,也使不少人誤信廣告,花了冤枉錢買了所謂的壯陽成藥,更使不少的野生動物因此遭殃,使台灣的國際形象嚴重受損。
性功能與個人的健康狀況關係最為密切,所謂的性功能失調和微血管循環不良,內分泌失調,神經系統受損有關,和心理因素也有關,不過關聯不大。如果覺得自己的性功能失調,應請泌尿科或婦產科醫師診斷建議,而多數的人,經過治療與指導後,也會有很好的改善。
營養和性功能的關係究竟有多少,其實還需要更多的研究,對於女性的研究更少(這也是另一種男女不平等),因此本文的建議還是針對男性撰寫。

蛋白質
蛋白質營養充足對於正常的生殖機能非常重要,它們和各種內分泌激素分泌息息相關。蛋白質的最佳來源是牛奶、黃豆、雞蛋、牛肉(瘦肉)。蛋白質消化吸收成為氨基酸,氨基酸有很多種,其中有一種叫做精氨酸的氨基酸曾廣被討論,它被認為是男性精子製造的原料,有的網站甚至指出它有「威而鋼」的效果。只是站在營養學的角度來說,這是一種非必需的氨基酸(人體可以自行合成),因此只要蛋白質營養充足,自然有足夠的精氨酸供應身體所需。

維生素E
另一個被熱烈討論的營養素是維生素E,維生素E在化學上的名稱叫做生育醇。是的,您應該猜出來了,缺乏維生素E可能會損害生育機能,不過這是針對於老鼠所作的實驗。但也有研究指出,缺乏維生素E可能會造成睪丸的傷害。話說回來,如果維生素E等抗氧化營養素真的有助於延緩老化,無形中也使正常的性功能能夠延續。


鋅與性功能的關係其實已被注意很久,男性生殖系統中鋅的含量特別高,顯示生殖系統中鋅所扮演的角色。飲食中鋅是否攝取充足,和精液的質與量,及睪固酮(一種雄性激素)的製造息息相關。食物中以牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類含量最為豐富,動物性食品的吸收率比植物性食品強。特別值得一提的是每1克蚵仔所含的鋅高達1毫克。一份蚵仔煎約含40毫克的鋅,已遠超過每日建議量15毫克,再加上雞蛋所含的蛋白質,便宜的蚵仔煎可說是貨真價實的滋補聖品。但是鋅和所有的微量礦物質一樣,攝取過量反而會影響到體內其他微量礦物質的平衡,,甚至於產生毒性。因此如果攝取含鋅的營養補充劑,也應謹慎,注意標示的劑量。除了鋅以外,鈣、錳等礦物質也常被提起。牛奶是鈣質最好的來源,錳的食物來源和鋅差不多,不再多提。
您可能也聽過若干增進雄風的藥膳,有的很貴,有的還使用保育類野生動物。其實夜市路邊常見的小吃雞蛋蚵仔煎就是不折不扣的天然威而鋼。我們並不是要大家都跑去吃蚵仔煎,只是告訴大家注意飲食的正常就可維持雄風。當然,性與愛是分不開的,吃頓營養充足的晚餐,洗個澡舒解壓力,再培養良好的氣氛,自然就有個美好的夜晚。
而菸、酒、成人慢性病及不良的生活習慣,才是催人老化,影響性功能的最大殺手。有些藥物也會有影響正常性功能的副作用,如果遇到,也不要害羞避諱,和您的醫師誠懇溝通,或洽詢專業藥師。
所以只要維持正常的生活作息與營養均衡,並適度運動維持血液循環順暢,自然可常保青春,維持正常的性生活與生殖機能。也許您曾為八九十歲的老翁添了小孩的新聞而嘖嘖稱奇,但是只要保養得當,您也可以作得到。
中國人受到宋朝理學的影響,講到和性有關的事情都遮遮掩掩。即使是一切都已開放的現代,談性這件事就是正大光明不起來。當成人們驚覺青少年的性知識來源竟然是從色情書刊或A片,而大聲疾呼應該給予下一代更為完整的性教育時,成人是不是有足夠與健康的管道,取得與性有關的正確知識?值得大家三思。

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最後更新:2021-10-25
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