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標  題

別讓孩子的健康輸在起跑點

張貼日期
2015-03-04
張貼單位
營養室
內  容

兒童、青少年減肥要從改善生活習慣做起,增胖的原因是「吃太多」、「動太少」,針對問題漸進改善。少吃多動還是減重的最佳方法。
小孩體重控制,必須由均衡飲食、調減熱量、適量體能活動,以及修正生活習慣做起,。均衡飲食及調減熱量可從食物選擇與改變烹調方法著手。提供均衡足夠的營養素,孩子才能正常生長發育,每日的營養素要涵蓋六大類食物。
而在不同成長期中所需的營養素不同,隨著年齡增加,主食類與蛋白質(肉、魚、豆、蛋類)需求也提高,以供生長發育所需。
現代的小朋友空閒時大多待在家上網、看電視,遇到假日就和家人上館子大吃大喝,很少出外活動,其實全家一起去爬山、散步,適量增加體能活動,這樣對體重控制才有助益。
其實人體在睡眠當中,特別是在熟睡後一小時其生長激素分泌量達最高量,而夜晚十點至隔日淩晨一時為分泌的高峰期。因此建議正在生長發育的孩子最好在夜晚九點前睡覺,且最好能睡足8小時為適宜。

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